每個媽媽都希望自己的寶寶是天使寶寶，吃飽了睡，睡醒了玩，玩餓了吃，但現實生活中，大多數的寶寶卻是惡魔，哄睡-哭醒-奶睡-哭醒-把睡-哭醒-又抱又哄又喂......全家人一刻都不得安寧。

怎么破？

這就是我們寶寶睡眠課開課的意義，教寶寶養成良好的睡眠習慣。

以下內容整理自昨晚蔣慧娟老師的講課↓↓↓

蔣慧娟

IMPI寶寶睡眠咨詢師，高級育嬰師

睡眠引導是一個綜合的體系，培養寶比較規律的作息和入睡習慣。所以，寶媽們一定要了解寶寶睡眠的一些特點，有針對性的去引導寶寶。

根據月齡的不同，寶寶的一些睡眠的特征是不一樣的。一般來說，如果在前3個月有好好引導，寶寶就會養成夜間睡眠、白天小睡的睡眠規律。但如果沒有得到好好引導，寶寶頻繁夜醒、鬧睡的壞習慣會一直到2歲多。所以，今天的課程分為兩部分，0—3個月的寶寶睡眠和3個月以后的寶寶睡眠。

0—3個月的寶寶睡眠

美國兒科醫生哈維卡普認為：

嬰兒出生后的頭三個月應該叫做胎兒第四期，即繼孕前期，中期和后期之后的另一個孕期。

因為人類寶寶都是提前出生的，否則寶寶的頭會過大沒辦法通過媽媽的產道，所以，雖然寶寶已經出生，但是他們的大腦發育還不能適應外界的生活，他不安、害怕。因此，這個時期寶寶淺睡眠狀態是很正常的。

寶寶經常會有一些表情、動作，慢慢的大概20多分鐘后就進入了一個深睡眠期，而且他一個睡眠周期大概也就45分鐘。也就是說寶寶前三個月的睡眠是這樣的：20分鐘左右淺睡眠—20分鐘左右深睡眠—20分鐘左右淺睡眠—20分鐘左右深睡眠......

很多媽媽可能會在寶寶淺睡眠狀態下過多地去干預，這樣反而會讓寶寶進入下一個睡眠周期，所以給媽媽的第一個建議就是別過度干預寶寶睡眠。

但是，在前面也說了，寶寶剛出生時還不適應外界的情況，很容易就會驚醒、大哭，這個時候就需要安撫寶寶，讓他重新進入睡眠狀態。

而安撫寶寶的關鍵，在于最大限度地還原寶寶在子宮中的環境，讓他們在熟悉的環境當中慢慢適應外面的世界。

胎兒在子宮中的環境

胎兒在子宮內會被緊緊包裹，媽媽走路時他會感到輕微的搖晃，還會一直聽到比吸塵器聲音還要大的噪音，他在子宮內也會吸吮自己的手指。

安撫寶寶的訣竅，在于激活寶寶的安撫反射，一旦安撫反射被激活成功，寶寶就會一秒鐘內停止哭泣，就像關掉一個哭泣閥門一樣簡單。

哈維卡普在他的書《卡普新生兒安撫法》里詳細介紹了激活寶寶安撫反射的方法：

1.襁褓法（Swaddling）

2.側臥法或俯臥法（Side/Stomach Position）

3.噓聲法或白噪音法（Shushing/White Nosises）

4.搖晃法（Swinging）

5.吮吸法（Sucking）

襁褓法

需要特別的是，襁褓法的重點在于把胳膊和上身包緊，腿部不用包的太緊。而不是像老一輩包蠟燭包那樣把腿捋直了包起來。其一，寶寶保持青蛙腿才最有利于他髖關節發育的；其二，防止驚跳反射把寶寶驚醒。

通常，用了襁褓法的寶寶可以從睡兩三個小時延長到睡四五個小時，媽媽們趕緊用起來吧！

襁褓法的圖解可以看下圖，注意寶寶胳膊需要往下放好并包在襁褓里，如果沒有包住胳膊，請重來：

側臥法或俯臥法

很多父母在寶寶哭鬧時習慣用搖籃式抱姿把寶寶仰抱，這樣往往起不到很好的安撫效果。正確的做法應該是把包裹好的寶寶臉朝外抱住，而身體側躺或趴在父母的手臂上，因為這樣更像在子宮里面那種感覺。

這是側臥法。

這是俯臥法。

需要特別提醒的是，爸爸媽媽找對角度很重要，剛開始的時候多試幾次就好了。另外，寶寶熟睡以后要把她放到嬰兒車上仰睡。

白噪聲法

抱著已經裹好的寶寶，在TA耳邊說“噓~~~~”

如果寶寶在哭，那我們就要用和TA哭聲一樣響的音量來安撫TA；隨著寶寶安靜下來，我們也逐漸降低音量。也可以在寶寶睡覺的時候播放一些白噪音，幫助寶寶進入深睡眠。

有的媽媽會問，發出噓聲不會吵到寶寶嗎？不會的。

對于大人來說，風聲和海浪聲會讓你感覺很安寧。對于小嬰兒，白噪聲會讓他感到安寧。還記得文章開始介紹胎兒在子宮中的環境嗎，就是有噪音的，而且24小時不間斷。

搖晃法

搖晃寶寶我們見得多了，但卡普醫生的搖晃法卻與眾不同，放在大腿上搖。

這個方法的要點在于：

1.雙腳點地，大腿水平并攏，把包裹好的寶寶側臥放在大腿上；

2.手托著寶寶的頭而不是抱住，來回晃動膝蓋，帶動寶寶身體和頭一起晃動；

3.剛開始幅度稍大，速度稍慢，隨后幅度減小，速度加快， 讓寶寶的頭看上去像盤子里的果凍，輕輕地晃動；

可以一邊搖晃一邊發出噓聲；

4.當寶寶平靜下來之后，放慢節奏。

一定要注意晃動的幅度，不能太大，否則會引起“搖晃寶寶綜合癥”；也不能太小，會起不到安撫的作用。

吮吸法

安撫奶嘴也行，把你的手給TA吃也行，反正就是給TA個東西吮吸試試，這個方法95%的寶寶都有用。但是，兩個月以下的寶寶不建議用安撫奶嘴。

使用安撫奶嘴時有個秘訣，就是輕輕把奶嘴往外拔，寶寶就會用力吮吸奶嘴。

一般來說，使用5S法的其中一到兩個就可以安撫好寶寶，讓他快速入睡，但也有某些寶寶，需要四個甚至五個方法齊上才有效。

寶寶夜醒

三個月以內的寶寶通常夜醒都是因為腸絞痛，但其實這個不是真的痛，只是寶寶的感覺，就是離開母體缺少安全感而已，所以我們還是要進行安撫，這個安撫和5S安撫法又不一樣。

一般來說，可以給寶寶做一些腹部的順時針按揉，或者做排氣操，幫助寶寶的腸蠕動，緩解它一些腸道的不適；也可以用吹風機吹熱毛巾，熱敷寶寶的肚子；或者飛機抱、瞪自行車等等都可以。

3個月以后的寶寶睡眠

一般來說，如果在前3個月有好好引導，寶寶是可以養成良好的睡眠習慣的，但并不意味著3個月以后的寶寶就不能改變。

根據媽媽們的反應，三個月后的寶寶最大的問題在于日夜顛倒，白天呼呼大睡，晚上精神的不得了。

在解決寶寶日夜顛倒前，我們要先了解寶寶為什么會日夜顛倒。事實上，在寶寶的眼里是沒有日夜這個概念的，因為子宮是黑漆漆的。所以，我們要做的就是給寶寶創造白天晚上的這種概念。

比如說白天的時候，房間的光線不要搞的太暗，只要沒有太陽直接照射到寶寶的臉上，我們一般的來說是不需要去把窗簾給他拉上。聲音這一塊呢，也是正常的發出聲音，不需要搞得特別特別的安靜。

那到了晚上的時候，我們就不要開燈睡覺，然后不要發出什么聲音。寶寶要吃奶了，也不要等他完全醒了再吃，在他還迷迷糊糊的就吃，然后讓他直接進入到下一個睡眠周期。

事實上，培養寶寶睡眠習慣最好也在寶寶剛出生時就開始執行，這樣就不會出現日夜顛倒的問題，三個月過后，要培養著習慣花的時間呢會更長，但這卻是必須的，媽媽一定要有耐心。

此外，稍大一點的寶寶，比如4個月之后，因為身體發育會出現一些睡眠問題，比如翻身動作太大把自己翻醒了。這個時候我們要盡量不要用哄抱或母乳這些方式，免得寶寶養成依賴，盡量哄一哄、拍一拍，輕微安撫就好。

另外，寶寶隨著月齡的增大，開始玩了，這時候就要合理安排好寶寶的作息，白天多陪孩子玩親子游戲，減少白天睡眠的時間，讓寶寶白天小睡就好。否則，寶寶白天睡多了，半夜會起來玩。同時，晚上的話就盡量的把睡眠的環境制造的比較良好一點，更適合寶寶睡眠。

如果寶寶半夜起來玩，除非寶寶的情緒非常的大，否則不建議媽媽去干預他，讓他自己玩，媽媽要裝作熟睡的樣子，志愿者寶寶就會意識到晚上不是玩的時間，該睡覺了。

對于1歲以上的小孩，事實上他們已經有自我意識了，這時候如果寶寶還存在睡眠問題，比如半夜哭鬧、喝奶，完全就是大人慣的了。這時候，比如半夜起來鬧非要你和他玩，你醒來之后就要和他講道理，告訴他現在不是玩的時候，然后繼續躺下睡覺；他繼續吵你醒來，你還是這么做。多試幾次，他就會知道自己錯了。切記，千萬不要發脾氣，也不要用嚴厲的口吻。

小寶寶睡眠的習慣的養成，不可能是一蹴而就的，需要我們每天都保持這種睡眠模式，這樣寶寶就會形成條件反射了。

佳佳有話說：寶寶前3個月是非常重要的，如果在這個時候能養成良好的睡眠習慣，以后會省心很多，但此時，媽媽一般都是在做月子，沒有心力培養寶寶。但佳佳不建議讓奶奶輩的人來帶新生兒，除非她學歷比較高，懂科學育兒，否則寶寶會被慣出一堆毛病。請有經驗、懂科學喂養的月嫂帶到3個月是比較好的。

答疑環節

問：新生兒可以用安撫奶嘴嗎？

答：2個月以前的寶寶不建議用，否則會混淆乳頭，形成厭奶。即使是兩個月以后，也盡量少用，在5S法則里，安撫奶嘴是最后一步，不得已才用的，寶寶睡著要輕輕地拔掉。千萬不要讓寶寶對安撫奶嘴形成依賴，因為它會影響寶寶牙齒發育。

問：寶寶夜醒非常頻繁怎么辦？

答：我們要記錄一下這一周左右的一個睡眠情況，找到他睡眠不安的原因，比如環境因素、身體發育等等，進行一一排查，這樣寶寶就會睡得很好。如果是因為發育問題，大腦活躍，這個過一段時間就會慢慢消失，不用擔心。下面是一張寶寶大腦跳躍期的圖，大家可以做個參考。

聽完這堂課，如果你覺得寶寶的睡眠問題還是讓你不知所措的話，家家月嫂真心建議寶媽們，有條件的請個育嬰師，以后會輕松很多。在這里，家家月嫂強烈推薦家家育嬰師。我們家家月嫂是中國首家母嬰服務平臺，現位于深圳福田區，是一家專業的月嫂公司，平臺上有優質的月嫂、育嬰師和催乳師供你挑選。

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本文來自（ 家家月嫂）