運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。正確的運動方法有助于胎兒健康發育，今天我就為孕媽媽精心挑選幾個運動胎教的動作和方法，讓你動出健康胎寶寶。

　　一、呼吸練習

　　運動功效：改善孕期不良情緒，幫助孕媽媽恢復平靜。

　　操作步驟

　　1、 坐在椅子的前半部分，保持端正的坐姿，小腿自然下垂，與地面成90°，用鼻子深吸一口氣，雙手隨氣流的進入上移至胸部正文(圖①)。

　　2、 用口呼吸，兩手隨氣體的呼出，慢慢下滑至腰部兩側(圖②)

　　注意事項：吸氣時，孕媽媽要避免過度用力，否則會導致胎寶寶缺氧，影響他的健康成長。

　　二、腹肌練習

　　運動功效：增強腹部肌肉的張力，提高整個肌肉組織的柔韌度。

　　操作步驟

　　1、坐在瑜伽墊上，脊柱與地面保持垂直，雙手自然放在兩大腿后側(圖①)。

　　2、上身保持正直，兩腿微微分開并略微彎曲，身體慢慢向后仰(圖②)。

　　3、雙手抓緊大腿，腹部用力，慢慢抬起腰部，直至身體恢復正直。

　　注意事項

　　孕媽媽在做腹肌練習的時候，一定要集中精力，眼睛不要四處亂看，爭取把這種狀態傳遞給胎寶寶。

　　三、運動胎教有什么好處

　　1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動，訓練胎兒的平衡感。

　　2、促進全身血液循環，增加胎盤供血，有利于胎兒健康發育。

　　3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關