坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要有科學(xué)的坐月子飲食。

月子飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。

正餐之間穿插零食

由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

坐月子期間多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫(yī)生，甄別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。

新媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會(huì)感覺乏力、氣短，中醫(yī)通常會(huì)建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，?