剛生產(chǎn)完的媽咪不要因?yàn)榕峦炊桓襾y動(dòng)．其實(shí)，從產(chǎn)后第1天就可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)．你可以從深呼吸開(kāi)始入于，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要因?yàn)閶蓺夂屯祽凶屪约鹤兂梢粋€(gè)胖媽咪哦!

下而提供幾個(gè)產(chǎn)后可做的下肢運(yùn)動(dòng)，每日勤做，除可促進(jìn)循環(huán)、測(cè)量身體狀況外，也可借出汁將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復(fù)彈性．

1．腿部運(yùn)動(dòng)

(1)身體平躺，雙于平放．

(2)左右足配合呼吸輪流向上舉起30°，吸氣時(shí)腳上舉，吐氣時(shí)腳放下．

提示：做時(shí)需注意膝與腳尖均需放平，不可彎曲，剛開(kāi)始時(shí)速度宜慢，然后可根據(jù)身體狀況逐漸加速．

2．轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

(1)身體躺臥，雙腳合并，曲膝．

(2)于肘平放于地，雙膝向左下壓地板，再向右下壓地板．

提示：下壓雙膝時(shí)，腳尖應(yīng)盡量定足不動(dòng)，這樣功效較佳．

3．美臀運(yùn)動(dòng)

(1)平躺，雙于抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右膝．

(2)或以于抱雙膝，同時(shí)靠向腹部．

提示：兩腿可交換做，也可以同時(shí)做，可美化臀部并收縮小腹．

4．爬行運(yùn)動(dòng)

手撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀．

提示：媽咪可用護(hù)膝，避免受傷．

5．臀部按摩

站立時(shí)，將于置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推．

提示：由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性：由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進(jìn)行．