產后，最初由于靜脈充盈使乳房發生膨脹，此時僅有少量的初乳分泌。初生兒經常吸不出多少奶水，往往不愿意再吸吮。而產婦的乳房卻很脹痛，碰觸時疼痛難忍。有時不一定能完全盡心讓嬰兒吸吮。經驗表明，乳房按摩是一種非常有效的下奶方法。

　　催乳健美操

　　l.靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

　　2.雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶會感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢和產后恢復。

　　3.兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然后擺動手，脖子關節。

　　4.左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過頭向后，反復做。

　　通草食療催乳

　　黃花通草豬肝湯

　　原料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克。

　　制作：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。

　　應用：產后乳汁量少，乳房柔軟，食欲不振。

　　烏魚通草湯

　　原料：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調味料

　　制作：將烏魚去鱗及內臟后，洗凈，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。

　　坐月子注意事項：經過專業催乳師按摩既能減輕產婦的乳脹感，又能促使奶水分泌。因為按摩乳房的作用相當于嬰兒對乳頭的吸吮刺激?