產(chǎn)婦開始鍛煉的時(shí)間

產(chǎn)婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原，并增加骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，產(chǎn)后應(yīng)做保健體操。

正常順產(chǎn)者，分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng)，一般產(chǎn)后10天左右就可以開始鍛煉，由于個(gè)人體質(zhì)的差異，開始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。

產(chǎn)后鍛煉7個(gè)注意

分娩以后，新媽媽們覺得恢復(fù)往日的動(dòng)人風(fēng)采的時(shí)候到了，使急于開始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這時(shí)必須遵照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：

◎適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｒ阅愕念l率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢復(fù)平坦的小腹、找回你昔日的風(fēng)采。

◎適當(dāng)室外活動(dòng)，適當(dāng)鍛煉。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。

◎自主活動(dòng)。自己進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

◎保證睡眠。還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。◎盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。◎鍛煉不要使心跳加快。產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。但是控制在不使心跳加快的程度。◎逐步延長散步時(shí)間。慢慢把散步的時(shí)間延長到10—15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)，但在你感覺恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。