將身體推回至開始位置;左右腿交替練習)。

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，但強度比較大的有氧運動最好在教練的指導下進行，比如：跑步、動感單車、游泳等。其他有氧運動可自行掌握，比如：蹬25分鐘的臥式單車、快步走40分鐘等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。

運動的時間也要合理而科學，在懷孕前經常進行運動的新媽媽鍛煉時間可以稍長20～45分鐘；孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘。運動頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產后不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產后并發癥。

筆者盡量介紹一些簡單易行價格底廉的運動項目，適合于任何階級層次的產后媽媽，而不是紙上空談些讓人無法觸接的內容，只要您能堅持鍛煉，要足夠的恒心和耐心，那么優美的曲線就能立即回歸到您身上。