?勢，換左腿伸展。

降低難度：右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

基本動作二:柳枝擺[主攻：小腹兩側]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度:平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三：小船搖[主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

降低難度：用雙手穩住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

基本動作之四：懸浮[主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋著地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復三次之后，換右腿再做。

基本動作之五：就“座”[主攻