孕媽媽們的健康均衡的飲食安排

　　健康均衡的飲食
　　
　　油、脂肪和糖類
　　
　　攝入量不高于每天熱量的30%。
　　
　　高蛋白類
　　
　　每天2~3份，每份有85克肉、115克魚或140克熟扁豆。
　　
　　乳制品
　　
　　一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。
　　
　　水果和蔬菜
　　
　　每天至少5份，每份有一杯橘汁、一個水果（如一個蘋果）或3湯匙炒菜。
　　
　　復合碳水化合物類
　　
　　它們將構成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4湯匙米飯、或6湯匙通心面。