??以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了，還應(yīng)均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的特殊需求。

　　產(chǎn)后第2周

　　新媽媽的身體變化：

　　絕大多數(shù)新媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱，容易發(fā)生便秘。

　　飲食建議：

　　根據(jù)最新的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0～6歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應(yīng)在普通人膳食指南的基礎(chǔ)上增加5條。據(jù)此，我們提出了以下具體建議：

　　1.每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.每天增加蛋白質(zhì)20克，相當(dāng)于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

　　3.攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

　　4.吃海產(chǎn)品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

　　5.膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

　　6.每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

　　7.避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　8.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼?