(1)谷類：每日400-500克;

(2)鮮牛奶：每日250-500毫升，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素;

(3)蛋類：每日1-2個，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素;

(4)肉、禽、魚類：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素;

(5)豆類及豆制品：每日50-100克，提供植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì);

(6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜;

(7)新鮮水果：每日100-150克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維;

(8)烹調(diào)用油：每日15-20克。