孕媽媽在生產前都會緊張萬分，如何才能消減一些緊張感呢？小編叫大家四種呼吸方法，以便孕媽媽們輕松分娩。

　　淺呼吸讓你保持平靜

　　分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議，準媽媽可以找準爸爸幫忙，陪你練習淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

　　分娩前，每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

　　淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，減少分娩時候產生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當你處于分娩過程中，你能處于放松狀態并且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

　　腹式深呼吸減弱宮縮疼痛

　　一般而言，在分娩的第一產程，準媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，準媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕松、快速地度過第一產程。

　　腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。反復地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可松弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。