?的能量?jī)?chǔ)存哦。

　　準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)最好使用植物油2-3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不消系念本身長(zhǎng)胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~

　　微量元素：

　　補(bǔ)充微量元素，膳食養(yǎng)分才略平衡，孕中期的媽媽加倍要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充呦

　　鐵--倘若鐵攝入不夠或招攬不良則會(huì)產(chǎn)生缺鐵性貧血，貧血首要時(shí)可能惹起胎兒發(fā)育魯鈍、早產(chǎn)乃至死胎；孕婦不妨多吃植物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；鈣養(yǎng)分可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。

　　鋅--倘若胎兒得不到充溢的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，變成胎兒宮內(nèi)發(fā)育魯鈍，免疫力也會(huì)下降；準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、植物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較富厚的食物。

　　碘--孕中期對(duì)碘的必要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。