攝入足夠的素菜。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類含豐富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促進泌乳，適合哺乳期的媽媽每天食用，乳母還要多選用綠葉蔬菜。

　　哺乳期間少吃鹽和淹制食物，辛辣食物也是少吃或不吃，保證充足的休息時間，更利于乳汁的分泌，如果因為要照料嬰兒晚上睡眠不足，可以在孩子睡后也跟著小睡一會，精神狀態良好才能乳汁的質量會更高。

　　“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

　　每日包括主食500克

　　肉類或魚類150-200克

　　雞蛋3-5個，豆制品100克

　　豆漿或牛奶250-500克

　　新鮮蔬菜500克

　　每頓飯后吃水果1-2個

　　其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

　　最后，產后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

　　以上就是我為大家介紹的產后吃什么最有營養呢的知識了。產后是女性身體十分重要的階段，因此一定要多加呵護。不僅要有充足的營養補充，在日常生活中還要休息保暖，不能碰涼水等。另外，盡量少洗頭洗澡，因為此時女性的免疫力極其