??有充足的休息及睡眠，有利于產(chǎn)后氣血的復(fù)原之外，盡量吃蛋白質(zhì)含量多的食物，例如肉類(羊肉、牛肉、雞肉等)、豆類、牛奶、蛋類等含高蛋白及脂肪的食物，及富含膠原蛋白，如肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，再加上蔬菜類(每日三小盤)、水果類(每日二份以上)及補(bǔ)充充足的水分。只要在坐月子期間及之后，能夠適當(dāng)?shù)臄z取足夠優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的均衡飲食，應(yīng)該可以預(yù)防及改善因?yàn)闋I(yíng)量不足所導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。

　　日常生活方面

　　除了飲食之外，日常生活中的美姿美儀與睡姿也有可能影響到胸部，女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力會(huì)造成全身皮膚日漸松弛，所以平常坐著或站著時(shí)盡量不要彎腰駝背，而睡覺(jué)時(shí)盡量不要側(cè)睡在同一邊，這些或多或少都會(huì)受地心引力的影響而造成胸部下垂。

　　其實(shí)穿胸罩也可以改善胸部下垂的情形，但注意不要勒太緊以免呼吸困難，睡覺(jué)時(shí)可以穿無(wú)鋼圈的內(nèi)衣，這些都可以減少地心引力的影響。

　　新媽媽從哺乳期開(kāi)始要堅(jiān)持戴胸罩支撐乳房，使血液循環(huán)通暢，促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。此外，可以在臨睡前或是起床前按摩乳房，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈式按摩，可以增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。新媽媽還可在產(chǎn)后做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操，如堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及雙臂上舉，鍛煉胸大肌，使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。