產后運動～迅速恢復姿勢與體型

　　伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

　　●找空檔運動，早日回復正確姿勢

　　要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后，真的發生了不小的變化。

　　在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

　　【腰圍運動】

　　走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

　　△NG

　　屁股突出來姿勢就不對啰!眼睛要稍微向正前上方。

　　【腹部運動1】

　　手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，并確認發出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運動2】

　　1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

　　2 兩手往后伸，指甲面朝下。

　　3 踮起腳尖，做1的動作。

　　4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

　　(重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)