★孕媽媽需要九大營養
　　
　　碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。（也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則）。
　　
　　蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
　　
　　維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。
　　
　　葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400－600微克。
　　
　　鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。（早期4個月以內不建議補鈣）
　　
　　鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。（避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。）
　　
　　鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
　　
　　膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
　　
　　飲水：最好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利），每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克（對心臟有影響）；早晨起床后喝杯水是很好的習慣；定時飲水，孕后期孕媽媽會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。
　　
　　你問我答 孕期可以吃山楂嗎？
　　
　　大部分婦女懷孕后有擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等妊娠反應，而且不少人愛吃酸性飲食，如山楂果及其制品類食品。然而，聯邦德國有關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長，并?