瑜伽歷經幾千年，有各種各樣的動作，也有著不同的效用．對于新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位．我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來．

1．梨式

(1)平直仰臥，腿并攏，于放于體側，掌心向下．

(2)吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直．

(3)呼氣，將雙腿向后擺至雙腳仲過頭后，臀部下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面．

(4)保持10一15秒，緩慢規律地呼吸．

(5)恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，直到臀部再次貼回地面．

2．三角式

(1)雙腿分開，稍寬于肩，腿伸直．

(2)右腳向右側轉90。，腳向右側轉一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平仲，勺地平行．

(3)呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂勺身體成90。(側彎時避免腰部以上身體同時I~nt-傾)；右于放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看．保持20秒，舒適呼吸．

(4)吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟．

3．腰轉動式

(1)雙腿分開，稍寬于肩．

(2)吸氣，雙臂高舉過頭，十指相交．

(3)呼氣，向前彎身，至上身與下身成直角，眼注視于．

(4)吸氣，將上身盡量轉向右側．

(5)呼氣，再轉向左側．

(6)重復5次，身體回到中心位，恢復直身姿勢．

4．站式

(1)雙腿分開，稍寬于肩．

(2)呼氣，右腳向右轉90。，左腳稍向右轉15。一30。屈右膝，直至人腿勺地面平行，小腿垂直于地面，人腿、頭向右轉，眼睛注視右于指尖；保持30秒．

(3)吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，向左側重復以上動作．

5．單腿旋轉式

仰臥，腿伸直，臂放于體側，抬高右腿，順時針方向?