產后氣虛體質如何恢復

1．屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。雙手上舉，以兩助部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連做10次。該動作對氣短、吸氣困難癥狀有緩解作用。

2．拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做5遍。

3．蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

4．摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰。雙手觸地，繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”宇音。可連續做十余次，屬于“六個訣”中的“吹”字功。常練可固腎氣。

分娩后，很多新媽媽關心自己如何盡快恢復體形，重現懷孕前優美的線條，以展示昔日風采。如果新媽媽能在分娩1～2天后就開始進行鍛煉，3個月后，新媽媽的體形就基本能恢復到正常。