?豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅果，以及種子等。每天吃很多種這類食物，你很快就會像冠軍一樣排便了。這里，我們還有一條特別警告你得注意：如果你以前不吃高纖維食物，那么，你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。如果你過快地超量食用高纖維食品，你可能會得胃痛，胃脹氣，甚至會出現氣喘等疾病。不過說到底，你每天都需要吃些高纖維食物。

　　哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢？答案同樣不出人意料，那就是肉、雞、魚、雞蛋、奶酪、黃油，還有糖。身體消化動物蛋白質比消化植物蛋白質(水果、素食、所有谷類、堅果、種子、豆類)要困難得多。因為懷孕期間消化過程會變慢，你最不希望的就是沒消化的動物肉在你的胃里和腸里腐爛，因為由此產生的毒素對你和寶寶都不利。此外，加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維，往往是非常沒有營養價值。即使是經過“健康”加工的食物，與原始食物相比的話，前者所含纖維也是很少的(例如，蘋果沙司的纖維要比整個蘋果少，橘子汁的纖維要比整個橘子少等)。

　　但是，不要使用緩瀉藥。緩瀉藥會搶走寶寶賴以生存的羊水和營養，如果過度使用，甚至可能造成胎兒畸形。刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮，導致早產。多吃水果、蔬菜、全麥食品能夠為肛門運動提供足夠的熱量哦。

　　多喝水，吃好喝好，勤鍛煉，記住了嗎?