?以改為舉單側腿。

　　2.仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組12次。

　　在產后一個月去醫院復查后，經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

　　產婦在復原訓練中需要注意的幾點是：

　　1.照料新生兒是一件十分費心、費力而且費時的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，應仍舊試著擠出幾個5分鐘來做點運動。而且Kegel練習是在任何時間、任何地點都可以做的，喂奶時就是很好的機會。

　　2.不要因為想盡快恢復懷孕前的好身材而盲目地過早開始大運動量的訓練，這樣不僅會事倍功半，還有可能造成對你的身體的難以恢復的損傷。通常來說，產后6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練。

　　3.媽媽如果條件允許的話，可以和嬰兒一起運動，比如報名參加母嬰康復健美班就是不錯的選擇，而且那里有專業的醫師，所以媽媽不用擔心孩子不安全，孩子和媽媽一起去公共場所運動對孩子有好處，特別是多接觸其他人，這樣以后上幼兒園的時候不會有退卻心理。

　　傳統的坐月子一般都是不太下床的，就連吃的都端床上吃，可見是多么注重，但今時今日就不同了，除了破腹產的需要在床上靜養幾日再下床活動外，順產的第二天就可以下床運動下了，產后參加運動是科學的，沒有威脅到健康，相反，適當的運動反而更利于健康，無論是新媽