1、多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

　　2、多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。

　　3、避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。

　　4、補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。

　　除了上述飲食調理外，規(guī)律的運動與作息也有助于改善便秘。

　　【知識補充】下面是孕期飲食禁忌：

　　1、孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。研究顯示，當孕婦的手觸碰冰塊時，子宮的血管會收縮，相對胎兒的血液循環(huán)就會不好，影響其成長。因此，孕婦應少吃冰品，冷飲要放到10℃以上即可飲用。

　　2、少吃辣。辣椒中含有麻木神經的物質，會對寶寶的神經造成影響，所以孕媽咪們在食用辣椒時，一定要注意不可以吃到讓口腔發(fā)麻，適量的食用即可。

　　3、少吃或不吃榴蓮、適量吃姜。榴蓮、姜屬于燥熱食物，會使孕婦體內血糖升高，容易使寶寶過重。所以孕婦應少吃或不吃榴蓮;姜是改善孕婦嘔吐癥狀的天然食材，所以煮菜時放一些姜可減緩孕吐，但是千萬不要攝取過量!

　　4、少吃木瓜、蘆薈。研究發(fā)現(xiàn)，木瓜和蘆薈都有可能導致流產，所以孕媽媽還是少吃為妙。

　　5、孕婦不宜喝酒或抽煙。因為抽煙可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機會，還會使寶寶將來容易有學習障礙或行為上的問題;而酒精對于胎兒的腦部發(fā)育會造成嚴重傷害。

　　6、建議孕婦停喝中將湯。湯藥性溫補，主要是讓女性通經，緩解不適癥狀。而