1、多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛(ài)玉、木耳、香菇等。

　　2、多吃幫助增加便便體積的食物，這類(lèi)食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類(lèi)。

　　3、避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。

　　4、補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng)。

　　除了上述飲食調(diào)理外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與作息也有助于改善便秘。

　　【知識(shí)補(bǔ)充】下面是孕期飲食禁忌：

　　1、孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。研究顯示，當(dāng)孕婦的手觸碰冰塊時(shí)，子宮的血管會(huì)收縮，相對(duì)胎兒的血液循環(huán)就會(huì)不好，影響其成長(zhǎng)。因此，孕婦應(yīng)少吃冰品，冷飲要放到10℃以上即可飲用。

　　2、少吃辣。辣椒中含有麻木神經(jīng)的物質(zhì)，會(huì)對(duì)寶寶的神經(jīng)造成影響，所以孕媽咪們?cè)谑秤美苯窌r(shí)，一定要注意不可以吃到讓口腔發(fā)麻，適量的食用即可。

　　3、少吃或不吃榴蓮、適量吃姜。榴蓮、姜屬于燥熱食物，會(huì)使孕婦體內(nèi)血糖升高，容易使寶寶過(guò)重。所以孕婦應(yīng)少吃或不吃榴蓮;姜是改善孕婦嘔吐癥狀的天然食材，所以煮菜時(shí)放一些姜可減緩孕吐，但是千萬(wàn)不要攝取過(guò)量!

　　4、少吃木瓜、蘆薈。研究發(fā)現(xiàn)，木瓜和蘆薈都有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，所以孕媽媽還是少吃為妙。

　　5、孕婦不宜喝酒或抽煙。因?yàn)槌闊熆赡軙?huì)增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機(jī)會(huì)，還會(huì)使寶寶將來(lái)容易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問(wèn)題;而酒精對(duì)于胎兒的腦部發(fā)育會(huì)造成嚴(yán)重傷害。

　　6、建議孕婦停喝中將湯。湯藥性溫補(bǔ)，主要是讓女性通經(jīng)，緩解不適癥狀。而