按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。

　　練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。

　　動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)”

　　練習(xí)部位：腹部

　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

　　動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，雙腿分開;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。