懷孕期間容易便秘，用飲食和運(yùn)動(dòng)有效預(yù)防

　　懷孕期間造成便秘的原因很多，例如：黃體激素造成腸子的活動(dòng)遲緩，害喜引起水分?jǐn)z取不足，肚子里的胎兒壓迫腸子等等。一直便秘有可能造成痔瘡。忍耐便意也是陷入惡性循環(huán)的可能之一。

　　方法1：起床后先喝一杯水

　　起床后，先慢慢地喝下一杯水，可以讓睡著的腸子跟著醒過(guò)來(lái)。懷孕期間媽媽體內(nèi)的很多水分都會(huì)提供給胎兒，便便會(huì)偏硬，所以要多攝取水分。但傍晚過(guò)后攝取太多水分容易造成浮腫，所以最好在上午至白天之間攝取。

　　方法2：一定要吃早餐

　　早睡早起吃早餐!只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，并在固定的時(shí)間去廁所就會(huì)容易排便。雙叉乳酸桿菌和寡糖的搭配最有益于消除、預(yù)防便秘。比如：酸奶含有雙叉乳酸桿菌、香蕉含有寡糖，可適當(dāng)攝取。

　　方法3：攝取高纖維的食物

　　膳食纖維分為兩種：蒟蒻及海藻類(lèi)等含有的「水溶性」纖維，和根菜類(lèi)及菌菇類(lèi)、黃豆含有的「非水溶性」纖維。水溶性纖維可以增加有益菌、促進(jìn)腸子活動(dòng)，非水溶性纖維則可直接從大腸內(nèi)部刺激腸子使之更加活躍。最好兩者都均勻食用。

　　還是排不出來(lái)怎么辦?適當(dāng)活動(dòng)身體可刺激腸子

　　透過(guò)飲食還不能消除便秘的時(shí)候，建議做孕婦瑜珈或孕婦游泳、散步等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。也可以嘗試仰臥、扭轉(zhuǎn)腰身的體操。刺激肌肉和神經(jīng)，可以使腸子的運(yùn)動(dòng)更活潑。

　　在肚臍旁邊2～3cm的位置也有一個(gè)對(duì)便秘有效的穴道叫「天樞」，順時(shí)鐘方向按摩腸子刺激穴道也很有效果。

　　便秘用藥需注意

　　便秘藥分幾種類(lèi)型，有刺激腸子強(qiáng)制排便的，也有使大便?