??和香菇切成小丁，放在魚湯中熬煮(蘆筍最后放)即可。

　　雞蛋

　　雞蛋能為準媽媽儲備膽堿和維生素B，它們促進胎兒大腦發育，有助于胎兒記憶力的發展。其實，在漫長而忙碌的孕期中，準媽媽自己也需要多補點膽堿 和維生素B(以防“孕婦腦袋不好使”這句話應驗在自己身上)。蛋黃是膽堿的主要來源，所以準媽媽吃雞蛋時不能光吃蛋白。但同時，蛋黃中的膽固醇含量較高， 所以營養專家建議，準媽媽每天最多吃一個雞蛋。

　　怎么吃最營養

　　雞蛋吃法多種多樣，就營養的吸收和消化來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。

　　酸奶

　　酸奶為胎兒帶來三大好處：一是它提供了大量的鋅，這個小小的微量元素在胎兒DNA形成過程中起著推動作用。二是它提供了豐富的鈣資源，幫助胎兒骨骼成長，也讓準媽媽變得更強壯。三是它帶來了友好的益生菌，不僅緩解了準媽媽在孕期中的消化壓力，還起到增強免疫力的作用。

　　怎么吃最營養

　　如果準媽媽對牛奶不感冒，那偶爾可以用1~2杯酸奶做代替。不建議準媽媽食用蘆薈酸奶，因為鮮蘆薈容易引起過敏。

　　酸奶沙拉醬：水果沙拉或者蔬菜沙拉，用酸奶作沙拉醬會更營養。