肥胖已經(jīng)成為不容忽視的社會話題，現(xiàn)代人士忙于工作而無暇做好身體鍛煉，讓身體處于亞健康狀態(tài)的情況下懷孕于胎兒和孕婦都不宜，因此在懷孕前要做好科學(xué)備孕很關(guān)鍵，那么胖胖的女性該如何做好孕前的調(diào)理呢?

　　要了解自己是否是孕前肥胖，要利用體重測試公式來計算，也就是BMI指標(biāo)。計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。測算出來的結(jié)果在18.5到24之間為標(biāo)準(zhǔn)，如果高于24那就是算肥胖的范圍了。如果在這個數(shù)據(jù)范圍內(nèi)的女性就要有意識的控制下孕前的體重嘍。

　　節(jié)食可不是好的方法，因為孕前身體調(diào)理也需要補充全面的營養(yǎng)來調(diào)動身體器官可以有更加好的狀態(tài)，合理飲食很重要，在平衡膳食營養(yǎng)的前提上減少每日攝入的熱量，原則上是多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪，多喝水，少刺激性飲料。每餐不要過飽，因為吃得太多不僅不利于消化還會讓身體增加負(fù)擔(dān)。

　　吃飯的時候要掌握節(jié)奏，細(xì)嚼慢咽，可以挑選小餐具來進(jìn)食，既可以增加胃口，還可以通過少食多餐來完成每日的飲食計劃，妊娠前后都是不主張減肥的。

　　運動鍛煉也有必要，備孕的女性要以實際身體情況來做適當(dāng)強度的鍛煉，最好是以有氧運動，堅持鍛煉可以提高減少身體脂肪量，而且比劇烈運動更加容易堅持，像是快步走，慢跑，打羽毛球等。如果是參加一些健身運動的女性，在項目開展之間需要跟教練做好溝通，保證運動與備孕計劃不沖突。

　　總結(jié)：懷孕是個很奇妙的經(jīng)歷，但是對于孕媽咪和寶寶來說都是一個挑戰(zhàn)，為了寶寶也為了自己，胖胖的女孩在懷孕前一定要做好備孕準(zhǔn)?