有“準(zhǔn)媽媽”，全家人都喜氣洋洋。在盼望新生命誕生的日子里，為“準(zhǔn)媽媽”補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)自然成了全家的頭等大事。說(shuō)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一般人都會(huì)說(shuō)“多吃好的，一人吃，兩人補(bǔ)”，可什么才是“好”，怎樣吃才能全面均衡地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?懷孕期間孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要考慮自身以及胎兒的需要，選擇健康的食物，適量均衡飲食才是良好的習(xí)慣。

　　近年國(guó)內(nèi)外的研究顯示，孕期營(yíng)養(yǎng)與胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生密切相關(guān)，也就是成年疾病胎兒起源學(xué)說(shuō)。研究還發(fā)現(xiàn)不但營(yíng)養(yǎng)不足的新生兒在成年后心血管疾病的發(fā)生率增加，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發(fā)生率同樣增加。已有學(xué)者提出這樣一種觀點(diǎn)，即慢性疾病的預(yù)防要從胎兒期開始。因此，準(zhǔn)媽媽不但要避免營(yíng)養(yǎng)不足，還要合理飲食，平衡膳食，適度營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，為寶寶一生的健康打下基礎(chǔ)。那么，應(yīng)該怎樣做到孕期合理營(yíng)養(yǎng)呢?

　　孕前期準(zhǔn)媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當(dāng)添加一些海產(chǎn)品，禁煙戒酒。孕早期(也就是孕1～12周)，這是胎兒器官形成時(shí)期，在此時(shí)，孕婦會(huì)有妊娠反應(yīng)(如惡心、嘔吐等)，準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該選些清淡、適口的，在進(jìn)食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)造成寶寶的神經(jīng)管畸形。

　　孕中晚期時(shí)(從13周到分娩)，一定要全面平衡營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)性疾病的發(fā)生，這時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，適當(dāng)增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食?