1.起床活動：經陰道分娩的產婦，產后6一12小時內起床稍事活動，產后第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產后第3日起稍事活動。

　　2.產后第1日，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。

　　3.產后2一4日，在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展，然后內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

　　4.產后5一9日，可在上述動作后加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放于軀干兩側，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。

　　另外，有節奏地做肛門收縮、放松動作，也做兩個8拍。

　　二、產后10天開始做整套保健操

　　第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。

　　第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。

　　第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

　　第四節腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

　　第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

　　第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

　　產后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況;胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾?