一、選擇含維生素比較豐富的食物。

　　如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　二、選擇含水分多的食物。

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　三、三餐飲食正常。

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　四、充足睡眠，適量活動(dòng)。

　　多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。