產后4個月媽媽的狀態

　　收緊腹部和雙臂贅肉

　　一直忙于照顧寶寶的媽媽們是否在某日突然發現自己腰線變粗，腹部松弛，雙臂不再纖細，體型變形了?首先照照鏡子吧。從正面和側面看看自己的身體。恢復身材要從發現缺點開始。

　　收緊贅肉的訣竅就在于“制造肌肉!收縮身體!”美體體操有很多種，下面介紹一些簡單易行的。最重要是在于堅持不懈。

　　美化腰部線條

　　背對墻壁，離墻30公分。張開兩手，雙臂微微彎曲，直立。做扭腰動作，以手心碰觸墻面為準。向左向右各10次。

　　美化腹部和雙臂

　　平躺在地板或床上。雙臂向左右伸開，以此姿勢抬起上半身。這個動作有助于鍛煉左右縱行的腹直肌。抬起身后，手心向上，雙臂用力，有意識地由前往后做旋轉動作，這時肩關節也得到鍛煉，有助于緩解肩部僵痛。然后放松，手心慢慢恢復向上狀態。1天做10次左右。

　　以上體操大約需時5分鐘。花費的時間短，收縮的效果確切，請每日堅持。

　　重新開始各種娛樂，享受多彩生活

　　此時已經習慣于照顧寶寶的生活了吧。新媽媽很快就能重新開始享受自己的生活啦。懷孕前愛好健身、游泳、高爾夫和網球的媽媽們，從這個月起身體逐漸恢復，可以繼續運動了。體育運動和流汗有利于放松精神。也有利于消除育兒帶來的壓力。另外，也建議新媽媽們開始享受那些有助于轉換心情的興趣愛好，如電影、音樂會、話劇等。媽媽外出時可以把寶寶委托給爸爸或其他家人，在娛樂之后重新照顧寶寶，會更有活力的。