?睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內(nèi)的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

　　以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1 睡前飲一杯熱牛奶。

　　2 睡前4～6個小時內(nèi)避免情緒興奮。

　　3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4 中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

　　除了豐富全面的營養(yǎng)和充足的睡眠之外，也要注意室內(nèi)的清潔，加強鍛煉等。

　　三、日常生活

　　1、注意居室通風(fēng) 室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。

　　2、提高室內(nèi)相對濕度，孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發(fā)生器等增濕。

　　3、定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

　　4、加強自我保護意識 如果計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來以及打噴嚏