該保證吃500克蔬菜，其中一半應該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的最佳來源，綠色越濃重，葉酸含量也就越多。同時，綠葉菜中也含有豐富的維生素，有利于營養的均衡攝取。

　　水

　　在懷孕期間，每天確保喝8杯水是非常必要的。

　　水對人體有“內洗滌”的作用，可以排除身體里的毒素，促進新陳代謝。同時，在懷孕期間飲用足夠的水，還能夠緩解便秘、浮腫，防止膀胱感染等孕期不適癥狀。尤其是早晨空腹喝水，可以溫潤胃腸，刺激腸蠕動，有利于定時排便。

　　需要注意的，要盡量喝“新鮮的白開水”，久沸或反復煮沸的開水對身體無益。