月經(jīng)是女人的生理時期，不僅讓很多女性心煩，而且一不小心還有可能發(fā)胖，那么怎么做才可以避免經(jīng)期發(fā)胖呢？

1.多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2.睡飽多運動，刺激瘦體素

想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓(xùn)練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

3.調(diào)整你的主食

當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖分的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

4.調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐?