?，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

　　每次練習時，至少要持續60秒用力。

　　練習拉梅茲呼吸法的訣竅

　　●子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　●子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　●子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　●子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　小編提醒：

　　拉梅茲呼吸法――常練習效果佳

　　拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。

　　采用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。

　　要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。

　　準媽媽們應該及早學習，早日認識生育過程和相關知識，尤其是及時學習拉梅茲分娩呼吸法，并能夠熟練掌握，以便在分娩中合理利用。