備孕期間的男女都美好的憧憬著能生出個健康漂亮的娃，但是許多時候這不是你想就會成真的，希望就必須付出努力才行，無論是備孕男性的精子數量、質量，還是女、男女雙方的飲食講究，想要成真的備孕爸媽不能馬虎，優生不是難事，所以說備孕前的所有準備工作都不是簡單的事，做好孕前功課對優生尤為重要。

　　補充葉酸

　　補充葉酸的原因為何?

　　葉酸是B族維生素中的一種，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。孕前和懷孕早期，每天補充 0.4毫克葉酸，胎兒發生兔唇和腭裂的危險可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應注意補充葉酸。

　　哪些食物中含有葉酸?

　　蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;谷類食物中，如全麥面包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外，動物的肝臟中也富含葉酸。

　　補碘

　　孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等，可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。

　　補鋅

　　鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅，孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜