??光。

4.晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5.孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9～10厘米為宜。

6.作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。

7.晚飯后、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

8.補充鈣質。如果不想吃鈣片，可以喝孕婦奶粉，還有多喝骨頭湯、魚湯、多吃豆腐喝豆漿（孕中期就可以喝豆漿）。

以上就是孕期身體的一些變化。面對這些變化，各位孕媽一定要淡定面對，這些也只是寶寶在跟你說他很健康呢！最后家家月嫂祝各位孕媽早日生下健健康康的寶寶！