一些拉伸運動，為下一步做好準(zhǔn)備。其次要改善飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。家家月嫂建議你可以多吃水果，像蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等，都是產(chǎn)后瘦身的好選擇。

產(chǎn)后的第四月：增加運動，放松身心

進(jìn)入第四個月，可以逐漸增加運動量，配合瑜伽以及有氧體操來進(jìn)行。平時適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

后第五個月：瘦身預(yù)備，消除脂肪

人工喂養(yǎng)的媽媽們在這個階段可以像產(chǎn)前一樣通過正常運動和合理飲食來減肥。

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽而言，在此期間仍然只能通過適量減少食量和適度增加運動來塑造身材。家家月嫂建議媽媽們在白天可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

產(chǎn)后第六個月：瘦身全面開始

經(jīng)過前五個月的恢復(fù)調(diào)養(yǎng)及運動準(zhǔn)備，媽媽們現(xiàn)在可以以墊上運動以及慢跑拉開全面瘦身的帷幕啦。但是，母乳喂養(yǎng)的媽媽千萬不可服用減肥藥和減肥茶，否則容易對寶寶和媽媽身體造成不可逆的傷害。

產(chǎn)后6個月是體重、身材控制的黃金時期！

有數(shù)據(jù)顯示，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。