在平時(shí)，女性要保證休息時(shí)間充分，不要太過操勞，家務(wù)也應(yīng)該以輕松為主，盡可能穿柔軟的鞋子，帶鞋跟的鞋子最好少穿。

家家月嫂方法三：避免長時(shí)間站立或是蹲坐

在生完孩子之后，女性要盡量避免長時(shí)間蹲坐或是站立，媽媽可以給寶寶選擇可以調(diào)節(jié)高度的搖籃或是童車，這樣就能減少彎腰次數(shù)，也可以在床邊放一個(gè)椅子，這樣既能保護(hù)腰部也方便照顧寶寶。

家家月嫂方法四：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平常多做運(yùn)動(dòng)不僅能緩解腰部疼痛，還能鍛煉腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理療也能讓盆底肌肉得到放松，恢復(fù)到孕前水準(zhǔn)。

家家月嫂方法五：哺乳姿勢要正確

在喂奶時(shí)，新媽媽可以坐在高度適中的凳子上。如果凳子比較高，那么產(chǎn)媽可以將一只腳放在凳子的腳踏上面，在膝蓋處放一個(gè)枕頭，這樣既能抬高寶寶又可以承重。

家家月嫂(m.jjys168.com)

新媽媽要怎么預(yù)防腰疼？

家家月嫂預(yù)防一：適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后1個(gè)月之后，媽媽可以適量做些運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一開始每周2-3次，等到身體逐漸適應(yīng)之后，可以增加運(yùn)動(dòng)量。

家家月嫂預(yù)防二：產(chǎn)后要盡早活動(dòng)

順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后24小時(shí)就可以做些簡單運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽媽則需要臥床休息幾天，之后也還是可以做些簡單的運(yùn)動(dòng)，身體差不多完全恢復(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度可以大一點(diǎn)。

家家月嫂預(yù)防三：調(diào)整用腰姿勢