分娩方式！

家家月嫂止痛良方三：呼吸減痛

準媽媽可以試試拉瑪澤呼吸法。將注意力從疼痛轉移到對呼吸的控制上，同時提高準媽媽呼吸的效率，有助于改善產婦的鎮靜程度以及休息質量，從而增強對分娩痛的“抵抗力”。

家家月嫂(m.jjys168.com)

2.損傷之痛

家家月嫂這里的指是陰部損傷，胎兒在經過產道時，勢必會對它造成壓迫，使子宮下段、宮頸、陰道、會陰受到牽拉和損傷。所以，準媽媽會陰部有劇烈刀割樣疼痛，或針刺樣銳痛，甚至側切、撕裂之痛。

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想想就瑟瑟發抖，為了避免撕裂，家家月嫂建議孕媽咪可以從這幾面著手：

家家月嫂止痛良方一：控制體重

孕媽控制好自己的體重，也是在控制胎兒的體重，從而也減輕陰部負擔，那么孕期正常體重是多少呢？

孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ [ 身高的平方（m2）]

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家家月嫂止痛良方二：盆底肌鍛煉

通過鍛煉加強盆底肌肉的力量，可以使產婦在分娩中更容易控制會陰處的肌肉。

盆底肌鍛煉：收縮盆底肌肉10秒，然后放松，這樣重復10~20次，每天至少做3次。

盆配合醫生

宮口沒開全之前，千萬不要過早向下用力，以防宮頸水腫。上產床后，要聽從醫護?