??開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

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（2）多喝水和清淡的粥湯。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌。

不過，如果全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以家家月嫂建議適當多喝點富含水分的湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

（3）多優質蛋白。多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。

乳汁中蛋白質能占到1.3%，保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。

（4）多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。家家月嫂建議媽媽們應規律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

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1減

“1減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌，家人應為寶媽盡量創造輕松舒適的喂哺環境。

母乳喂養的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家家月嫂請各位家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。

家家月嫂碎碎念

母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食?