??以一個咳嗽或者一個噴嚏，都有可能把自己的子宮噴出來，或尿噴出來。

家家月嫂(m.jjys168.com)

很多網友點贊Ella分享的勇氣，普通人都很難把這種事告訴別人，身為明星反而主動說出，告訴大家正視和治療。

那么，子宮脫垂可以如何預防？下面家家月嫂告訴你！

子宮脫垂的原因有很多，但分娩損傷是主因。北京醫院婦產科李葉主任認為，想預防子宮脫垂，有必要將盆底功能訓練提前到孕前！

運動員、勞動量比較大的女性，盆底肌肉的彈性比較好，發生脫垂的情況比較少，而那些身材纖細、久坐辦公室，缺乏鍛煉的女性，盆底功能相較差，生育后更容易發生子宮脫垂。

現代女性平時除了堅持適當的全身鍛煉，家家月嫂認為你還可以做凱格爾運動，有針對性進行盆底訓練，比如孕前就開始進行作凱格爾運動（也叫做縮陰/提肛運動）：

吸一口氣，感受到肛門和外陰部的收縮，用力收縮3秒以上，再放松。重復這個過程，持續15分鐘左右。

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懷孕期間也可以適當進行凱格爾運動，同時要避免提重物、用力咳嗽、長期便秘等增加腹壓的動作。

產后42天復查則可以由婦科醫生進行專業的盆底評估，如盆底功能恢復不好，可借助儀器，刺激盆底的神經和肌肉的收縮，進行康復訓練，這樣再結合凱格爾運動，效果會更好。

家家月嫂溫馨提示，即使產后盆底功能良好，也?