?，這種運(yùn)動(dòng)是目前恢復(fù)盆底肌肉最為普遍有效的方法，而且操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，也很有隱蔽性，通俗淺顯地說(shuō)，就是憋尿的動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做3次，每次進(jìn)行10次左右的收縮，每次收縮保持5秒鐘左右。堅(jiān)持幾個(gè)月，陰道肌肉通常會(huì)得到比較好的恢復(fù)。

甚至有的媽媽反映，堅(jiān)持幾個(gè)月，陰道比產(chǎn)前更緊致了（當(dāng)然，這和個(gè)人的身體情況有關(guān)）。

3.哺乳期月經(jīng)還沒(méi)恢復(fù)，需要避孕嗎？

重要的事情說(shuō)三遍：要避孕、要避孕、要避孕！

為什么說(shuō)到這一點(diǎn)，家家月嫂會(huì)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)？因?yàn)榧壹以律┥磉呌袃晌粙寢屢驗(yàn)椴溉槠跊](méi)避孕，一不小心就懷上了。真實(shí)案例擺在面前，不希望大家也這么被動(dòng)，所以家家月嫂要重點(diǎn)提醒大家這事。

為什么月經(jīng)還沒(méi)復(fù)潮，也要避孕？

通常，大部分媽媽在產(chǎn)后2-6個(gè)月恢復(fù)月經(jīng)，也有的媽媽甚至產(chǎn)后1-2年才恢復(fù)月經(jīng)（沒(méi)有其他潛在疾病，早一點(diǎn)或晚一點(diǎn)都是正常的，和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)）。

但月經(jīng)尚未恢復(fù)≠可以不避孕。很多時(shí)候，月經(jīng)還沒(méi)有恢復(fù)，但排卵可能已經(jīng)悄悄恢復(fù)了。因此，就算哺乳期月經(jīng)還沒(méi)恢復(fù)，避孕這事也不能忽略，粗心大意真有可能會(huì)“中招”。