?媽媽，則不建議在額外攝入孕媽媽奶粉。

　　3、孕晚期寶寶生長(zhǎng)對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)需求較多，孕媽媽要多吃補(bǔ)鈣、補(bǔ)血的食物。孕后期也比較容易出現(xiàn)便秘，要多吃富含膳食纖維的食物。整個(gè)孕期都應(yīng)該盡量忌食辛辣、酒精、咖啡因等刺激的食物。

　　四、孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　許多女性生產(chǎn)之后，體重很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，所以準(zhǔn)媽在孕期就要意識(shí)到控制體重的重要性。不論在哪個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是每個(gè)人應(yīng)該具備的好習(xí)慣，即使進(jìn)入孕期也是如此。孕期運(yùn)動(dòng)可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解孕期的一些不適癥狀。但孕媽們需要注意，任何一種孕期運(yùn)動(dòng)都需要先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開(kāi)始鍛煉。

　　1.散步

　　對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　2.游泳

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　3.瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　4.伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：