很多寶媽自從成為媽媽那一天起，幾乎就沒睡過一個好覺!孩子到點不睡覺，晚上哭著喊著找媽媽的現(xiàn)象太常見，一個好的睡眠對于寶媽來說太奢侈。不僅如此，還要擔心孩子不好好睡覺會不會影響他的身體等等，真的是“夜不能寐”啊!

　　所以說，一個好的睡眠，對于寶媽和孩子來說是一樣重要的。學齡期兒童每天晚上的睡眠時間大概在9-12個小時，根據(jù)每個人的需求和模式不同，也會產(chǎn)生相應變化。大多數(shù)孩子都有自己的睡眠模式，我們只要給孩子訓練出一個好的睡眠模式，就能讓孩子和自己都擁有一個好的睡眠。

　　以下這些建議能夠幫助孩子有個高質(zhì)量的睡眠。

　　01鬧鐘提醒作息時間

　　如果你知道了孩子需要多少的睡眠時間，那就要給孩子設定好鬧鐘時間來提醒孩子上床睡覺、早上起床。

　　02睡覺前的活動培養(yǎng)

　　不管對于嬰兒，還是學步期兒童，還是學齡期兒童，睡覺前的入睡準備都是非常重要的。比如，在上床睡覺前會洗澡，講故事等。每天晚上都堅持這樣做，久而久之孩子就形成了一種入睡前習慣，這有利于孩子快速入睡。

　　03睡前兩個小時關閉電子產(chǎn)品

　　調(diào)查研究證明，電子屏幕或者電腦顯示器上的光都會干擾到褪黑激素的產(chǎn)生。而褪黑激素在睡覺——醒來這個循環(huán)過程中是非常重要的一部分。當褪黑激素達到最高水平時，大多數(shù)人都會有困乏的感覺，就會入睡。所以，不要讓電視機影響到孩子的褪黑激素水平。睡覺前兩個小時一定要關閉電視機，否則孩子的大腦就一直處于興奮狀態(tài)，根本無法入睡。

　　04在睡覺前減少壓力

　　另一個在睡眠中發(fā)揮著作?