很多寶媽自從成為媽媽那一天起，幾乎就沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)!孩子到點(diǎn)不睡覺(jué)，晚上哭著喊著找媽媽的現(xiàn)象太常見(jiàn)，一個(gè)好的睡眠對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)太奢侈。不僅如此，還要擔(dān)心孩子不好好睡覺(jué)會(huì)不會(huì)影響他的身體等等，真的是“夜不能寐”啊!

　　所以說(shuō)，一個(gè)好的睡眠，對(duì)于寶媽和孩子來(lái)說(shuō)是一樣重要的。學(xué)齡期兒童每天晚上的睡眠時(shí)間大概在9-12個(gè)小時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的需求和模式不同，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)變化。大多數(shù)孩子都有自己的睡眠模式，我們只要給孩子訓(xùn)練出一個(gè)好的睡眠模式，就能讓孩子和自己都擁有一個(gè)好的睡眠。

　　以下這些建議能夠幫助孩子有個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

　　01鬧鐘提醒作息時(shí)間

　　如果你知道了孩子需要多少的睡眠時(shí)間，那就要給孩子設(shè)定好鬧鐘時(shí)間來(lái)提醒孩子上床睡覺(jué)、早上起床。

　　02睡覺(jué)前的活動(dòng)培養(yǎng)

　　不管對(duì)于嬰兒，還是學(xué)步期兒童，還是學(xué)齡期兒童，睡覺(jué)前的入睡準(zhǔn)備都是非常重要的。比如，在上床睡覺(jué)前會(huì)洗澡，講故事等。每天晚上都堅(jiān)持這樣做，久而久之孩子就形成了一種入睡前習(xí)慣，這有利于孩子快速入睡。

　　03睡前兩個(gè)小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品

　　調(diào)查研究證明，電子屏幕或者電腦顯示器上的光都會(huì)干擾到褪黑激素的產(chǎn)生。而褪黑激素在睡覺(jué)——醒來(lái)這個(gè)循環(huán)過(guò)程中是非常重要的一部分。當(dāng)褪黑激素達(dá)到最高水平時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)有困乏的感覺(jué)，就會(huì)入睡。所以，不要讓電視機(jī)影響到孩子的褪黑激素水平。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)一定要關(guān)閉電視機(jī)，否則孩子的大腦就一直處于興奮狀態(tài)，根本無(wú)法入睡。

　　04在睡覺(jué)前減少壓力

　　另一個(gè)在睡眠中發(fā)揮著作?