中國有一個傳統的飲食規則，是說早餐吃的好，意思是說早餐要豐富，營養攝取要全面;午餐吃的飽，白天要消耗那么多的精力不吃飽怎么行;晚餐要吃的少，一般晚餐后不會有大的活動，而且孩子早早上床睡覺吃的多也不利于睡眠。這里，我就要提醒下大家了，雖說晚餐要吃的少，但是晚餐也是很有講究的，可不能馬虎對待。

　　首先晚餐要避免這幾樣類型的食物

　　1.以葷菜為主

　　孩子的營養補充最好在白天進行，晚上大補實為不宜，孩子白天吃了不少，本來腸胃就很脆弱，這時候再吃些油膩的高熱量脂肪食物，孩子很難完全吸收，這時候很容易積在體內，長期這樣給孩子吃，身體怎能沒問題呢?便秘口臭可能就接踵而至。

　　2.高鈣食品

　　如果想給孩子補身體，尤其是補充高鈣食品，最好不要在晚上進行，例如一些蝦皮、魚骨湯之類的高鈣食物，最好不在晚上吃，這時候進補的鈣質很容易被堆積在腎臟和尿道中，引發結石的危險很大。

　　3.飯后吃甜點

　　晚餐后玩一會孩子就要睡覺了，因此飯時盡量看著孩子吃飽，飯后少吃東西了，尤其是甜品，晚餐后更不能吃，過于甜膩的東西會加重孩子的腸胃負擔，太撐的話睡覺就困難了，而且甜點吃多了還會腹瀉。

　　4.辛辣食物

　　晚餐盡量別做辛辣食物，如果做了，盡量讓孩子少吃，晚餐吃辣太多，會使孩子胃有灼燒感，甚至升高體溫，直接影響到孩子的睡眠

　　其次，讓我們看看晚餐該注意什么呢?

　　家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類?