?癥狀。

　　1、站、坐、躺、走等姿勢(shì)要正確

　　1)如何站?

　　●兩肩下垂并保持后傾，挺起胸肋部，保持背部挺直;

　　●收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲;

　　●站立時(shí)兩腳稍微分開;

　　2)如何坐?

　　●不要懶散地坐著，坐下來的時(shí)候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來;

　　●大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平;

　　●不要翹“二郎腿”;

　　3)如何躺?

　　●兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力;

　　●腹部下面放枕頭支持子宮;

　　●后背放枕頭支持后背;

　　●盡量選擇左側(cè)臥位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量;

　　●避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適;

　　從躺著體位坐起來的姿勢(shì)：

　　●保持后背挺直;

　　●先轉(zhuǎn)向一側(cè);

　　●使用胳膊支持身體起床;

　　4)如何走?

　　行走時(shí)全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動(dòng)胳膊，活動(dòng)肩胛骨。

　　Tips：

　　1) 孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以使用托腹帶來分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。

　　2) 避免長時(shí)間平臥，沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。如果必須平臥則抬高頭部，彎曲膝蓋。

　　3) 多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。

　　4) 用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也可以緩解腰酸背?