?的情況。

　　5) 適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。孕媽們可以結合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛。

　　6) 按摩。按摩背部下方可以放松疲勞疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者側躺著，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好

　　7) 適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽媽過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

　　8) 不要干重活。無論是孕早期還是孕中晚期，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓準媽媽不經意間傷到腰部，不過有些簡單的輕松的家務活還是可以適當承擔的。