孩子骨骼發育的一個現在越來越多的人們注骨骼問題，骨骼問題也正日益呈現低齡化趨勢，原因是人們沒有像重視身體其他器官那樣重視骨骼健康，因而常常容易被忽視。但是也有一部分人認為過量飲可樂可影響骨骼發育。其實這個屬于一種偏見。

　　骨骼問題

　　總所周知，常年的醫學研究表明，損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏(尤其是在青少年時代)、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。乳制品、沙丁魚、綠色蔬菜、堅果類都是很好的補充骨骼營養的食物。大家都知道鈣質是強壯骨骼的基石。成年至 50 歲的人每天需要 1，000 毫克的鈣質。51 歲以后，女性每天需要 1，200 毫克的鈣質;而男性則是 71 歲以后每天需攝取 1，200 毫克的鈣質。食物是鈣質攝取很好的來源。像牛奶，不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯 236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的鈣。而每 3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質比一杯牛奶要多一些。

　　當然，在日常飲食中，一些食用誤區也應加以識別。比如坊間有說法過量飲可樂可影響骨骼發育。其實， 1994年，美國國家衛生研究所組織骨質疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出：“未發現汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質性負面影響”。

　　補鈣需要“光合作用”

　　你是否經歷過這樣的困惑：自己明明已經補了很多鈣卻沒什么效果?是哪個環節出了問題?提示：你有可能沒有攝取足夠的維生素D。維生素D的作用相當于鈣類穩定劑，它能幫助人體最大限度地吸收鈣。維生素D最重要的來源之一是陽光，太陽、紫外線與皮膚中?